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时尚女人的一周饮食瑜伽
作者:佚名 来源:本站整理 点击数:1492 更新时间:2008-01-06【字体:
   瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食.许多瑜伽研习者,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识,瑜伽推崇健康的素食.无论您是从事何种职业,也无论您是否练习过瑜伽.我们象您推荐自然健康的一周瑜伽饮食.

    周一减肥食谱:

    早:咖啡 苹果

    午:米饭(一小碗) 炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

    晚:煮虾(数只),烧豆腐,凉拌生洋葱,芹芽

    瑜伽运动:用呼吸调节紧张感

    穿上宽松的衣服去健身房.开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉.呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少?

    周二食谱:

    早:麦片粥(一小碗),面包(一片)葡萄

    午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(一个),蔬菜沙拉

    晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)生拌茄泥,生黄瓜一根.

    瑜伽运动:给自己的精神洗个澡

    都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾.所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力.双手干洗脸,想着是亲人的手在亲抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气.瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用.

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